哑铃训练是健身中常见且有效的方式，无论是增肌还是塑形，正确使用哑铃能帮助你达到预期的效果。首先，选择合适的哑铃重量至关重要。如果你是初学者，建议从较轻的重量开始，逐渐增加以避免受伤。

其次，正确的姿势和技巧能够最大化训练效果并减少受伤风险。举例如下：直立站立，双脚分开与肩同宽，然后，امتثلت للجلوس على الركب